что заводит больше: голое тело или шикарное белье?

Мальчики, каких любим больше? совсем спортивных или просто худеньких? большая или маленькая грудь? силикон или натуральные?))))

Смузи на завтрак.

Смузи – вкусное и полезное начало дня! Обычно этот напиток готовят из молока (йогурта) и свежих ягод, фруктов и овощей. В смузи сохраняются все витамины, поэтому он дает большое количество энергии.

ДЕЛИМСЯ РЕЦЕПТАМИ ЕСЛИ КТО ТО ГОТОВИТ СМУЗИ))))

Для тех кто готовится к соревнованиям, для профессиональных спортсменов, нужен более жесткий вариант этих советов.исключаются жирные молочные продукты и тем более жирное мясо, яичные желтки

20 советов по жиросжигаию.
А-ЛЯ НАТУРЕЛЬ

Натуральные продукты с рынка дороже, но куда полезнее! Молоко из под коровы, которая питается по старинке травой, содержит на 70% больше жиров омега-3. К тому же в нем в 5 раз больше жиров CLA, чем в молоке той коровы, которая питается комбикормами. Оба вида жиров гарантированно ускоряют жировой обмен, т.е. «сжигание» жиров в целях извлечения биоэнергии. Понятно, что жиров CLA и омега-3 больше и в деревенских молочных продуктах.(я отдаю предпочтение обезжиренным молочным продуктам)

БЕЗ СПЕШКИ!

Были времена, когда белая мука считалась наилучшим продуктом. Сегодня мнение диетологов изменилось. Зерновые продукты не следует полностью очищать от зерновых оболочек. Как никак они содержат полезную клетчатку. Она замедляет усвоение углеводов и тем самым страхует от резкого взлета уровня сахара в крови, который и провоцирует жировые отложения. Вам следует перейти на хлебные изделия из муки грубого помола. Вам также не годятся каши быстрого приготовления, лишенные клетчатки. По утрам варите себе натуральную овсяную кашу. Это верный путь к сокращению подкожной жировой прослойки.

 ПОЛЕЗНЫЙ ФРУКТ

У грейпфрута есть одно удивительное свойство: он снижает секрецию инсулина поджелудочной железой. Поскольку именно инсулин отвечает за наши жировые отложения, то регулярный прием цельных грейпфрутов или грейпфрутового сока закономерно приводит к потере лишних килограммов. Как показали исследования, ежедневное потребление 250 мл свежеотжатого сока из грейпфрутов за 2 месяца приводит к сокращению веса на 2 кг.

НЕ БОЙСЯ!

Куриные яйца содержат много холестрина, однако ученые не обнаружили прироста уровня холестерина в крови у испытуемых даже при ежедневном приеме 4 цельных яиц. Зато те, кто принимал яйца на завтрак, потребляли в течение дня куда меньше калорий и потому за контрольный срок сумели существенно похудеть. Делайте на завтрак яичницу или омлет из 3-4 цельных яиц. Это не опасно!

БОЛЬШЕ ЖИРА!
 Жиры бывают полезными и не очень. Не менее 30% дневного приема жиров должно приходится на рыбий жир, растительные и ореховые масла. Одновременно нужно принимать и животные жиры, поскольку они служат «сырьем» для производства в организме «жиросжигающих» гормонов.(животные лучше исключать и полностью заменить растительными)

МОЛОКА!

Молочные продукты богаты природным кальцием, который ускоряет потерю лишнего веса. Дело в том, что такой кальций подавляет секрецию гормона кальцитрола. Он стимулирует жировые отложения и замедляет «сжигание» жира. Низкокалорийные диеты обычно сопровождаются дефицитом кальция. Это и становится причиной медленного похудения. Даже на этапе борьбы за мышечный рельеф в рацион следует включать молочные продукты. Они обязательно помогут вам похудеть!

 ЯБЛОКИ ПРОТИВ ЖИРА

Такой продукт, как яблоки, словно специально создан природой для желающих похудеть. Как известно, все овощи и фрукты содержат особые природные вещества полифенолы, столь же полезные, как и витамины. Так вот, в составе яблок обнаружен тот вид полифенолов, который помогает телу человека «сжигать» жир. Те же полифенолы повышают силу и выносливость мышц. Яблоко средних размеров содержит не менее 200 мг «жиросжигающих» полифенолов.

ПРОТЕИН

Традиционный рацион питания содержит не более 20-25% белка. Если повысить потребление белка до 40% от общей энергоемкости меню, организм начинает избавляться от лишнего жира. Это наглядно доказал д-р Аткинс, создав самый действенный метод похудения, основанный на преимущественном приеме протеина. Причина эффективности белковой диеты пока так и не открыта.


ОРЕХИ

Как доказали научные исследования, орехи, в частности, миндаль, помогают похудению. Не менее полезны и другие виды орехов: грецкие, фундук, кешью и пр. Ученые обнаружили, что замена в питании обычных источников жиров на орехи, приводит к избирательному похудению в области талии.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Полифенолы, которые содержатся в зеленом чае, способствуют разрушению энзима, который, в свою очередь, разрушает нейрогормон норэпинефрин. Данный гормон отвечает за общую скорость метаболизма в организме. Дефицит норэпинефрина оборачивается замедлением «сжигания» жира. Сравнительные эксперименты показали, что спортсмены, которые пили на тренировке холодный зеленый чай вместо привычной воды, сбросили больше жира в области талии.

СЫВОРОТКА

Прием протеинового коктейля на основе сыворотки в перерывах между приемами пищи -надежный способ похудеть.


Как установили ученые, сыворотка стимулирует секрецию гормона, который подавляет аппетит. Чтобы эффект стал максимальным, 20 г сывороточного белка нужно принимать за 90 минут до приема пищи. В этом случае потребление пищевых калорий может сократиться на 15-20%. В итоге калорийность дневного рациона уменьшится почти на четверть!

ПЛЮСЫ АВОКАДО

Мякоть авокадо включает природное соединение маногептулозу, которая сокращает секрецию инсулина и улучшает усвоение кальция. Все это помогает похудению. Диетологи рекомендуют за день съедать не менее половины одного плода авокадо, добавляя его в салаты.

РЫБИЙ ЖИР

Жиры семейства омега-3, которых в рыбьем жире больше всего, помогают похудению при выполнении физических упражнений. Как показали исследования, прием обычного рыбьего жира на фоне интенсивной тренировочной программы ускоряет потерю лишних килограммов. Чтобы подстегнуть похудение, принимайте 1-2 г рыбьего жира с каждым приемом пищи.

БОЛЬШЕ ДРАЙВА!

 Энергетические напитки помогут вам сбросить больше лишних килограммов. Как-никак, такие напитки содержат кофеин и растительные компоненты, которые ускоряют обмен веществ. Повышение скорости метаболизма означает автоматический рост температуры тела. Хотя этот прирост совсем невелик, он требует дополнительного расхода энергии. Как раз по этой причине организм начинает «сжигать» в состоянии покоя больше жира. Потери за месяц могут составить до 500 г!

НИКАКИХ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ!

Хотя диетические напитки не содержат калорий, а их сладкий вкус объясняется искусственными подсластителями, они все равно «опасны». Как показывают исследования, в ответ на сладкий вкус поджелудочная железа секретирует инсулин, как если бы вы приняли калорийные углеводы. К тому же есть данные, что сладкий вкус обостряет аппетит. В итоге после диетических напитков человек потребляет куда больше калорий.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
 Согласно научным исследованиям, зеленый чай способствует похудению. Однако в чашке такого чая «жиросжигающих» компонентов слишком мало. Так что, лучше принимать экстракт зеленого чая в капсулах. Они содержат полезные соединения в виде густого концентрата. Разовая дозировка экстракта составляет 500 мг. Концентрат обычно принимают перед утренней аэробикой или прямо в канун дневной кардио-сессии.

ЧЕРНЫЙ ЧАЙ

Стрессы заставляют наш организм секретировать больше специфических гормонов, называемых «стрессовыми», в частности, кортизол. Этот гормон общеизвестен своим разрушительным действием на мышечную ткань, что и вызывает падение веса при больших неприятностях. Однако куда менее известен тот факт, что кортизол стимулирует отложение жира в области талии. Чтобы быстрее справиться с жиром на животе, пейте черный чай. Он содержит полифенолы, которые блокируют действие кортизола.

ВОДА СЖИГАЕТ ЖИР!
 Стоит вылить 2 чашки холодной воды, как организм повышает скорость метаболизма на 30% за счет аккордного выброса гормона норэпинефрина. Подобный эффект сопровождается ускоренным «сжиганием» жира в течение получаса.

ОСТРЕЕ!

В состоянии физического покоя наш организм использует накопленный ранее жир в качестве главного источника энергии. Однако энергозатраты бездействия невелики, потому и жира сгорает совсем мало. Чтобы повысить расход жировой ткани, следует поднять скорость метаболизма покоя за счет приема таких стимуляторов, как кофе или чай. Однако не менее эффектным средством является сильно перченая пища. Перец содержит вещество капсаин, которое гарантированно ускоряет метаболизм. Потому после перченного блюда вам становится жарко.

СОЯ БЕЗ РИСКА!

Ходят слухи, будто соя обладает эстрогеноподным действием, а потому стимулирует накопление жира. Однако эксперимент на мужчинах показал, что прием 20 г соевого белка в течение 3 месяцев привел к значительному сокращению жировых отложений на животе. Ученые объясняют данный эффект сои ее «умением» подавлять аппетит. Диетологи советуют всем, кто хочет сбросить лишний вес, начинать каждый прием пищи с соевых продуктов.

Каждое утро, когда вы просыпаетесь у вас есть выбор.Полежать на кровати или встать и идти в зал, делать этот день лучше.Каждое утро ставте себе цель: стать лучше чем вчера.И пока вы ставите такую цель, вы двигаетесь вперед.Вы можете поваляться на диване и перекусить, а можете попотеть в зале, становясь лучше, красивее, выносливее.Работайте.Становитесь лучше.

УтроВремя вкусных углеводных завтраков и продуктивных тренировок.

— Все мы мечтаем чего-то достичь в жизни — добиться хорошей физической формы, построить успешный бизнес, создать счастливую семью, написать книгу или выиграть в чемпионате.

Большинство из нас начинает путь ко всем этим прекрасным вещам с постановки конкретной цели.

Однако недавно я нашел гораздо более действенный способ достичь желаемого.

Все дело в разнице между целью и системой.

Вот в чем она заключается:

• Если вы тренер: ваша цель ― выиграть в чемпионате; ваша система ― ежедневные тренировки команды.
   
   
• Если вы писатель: ваша цель ― написать книгу; ваша система ― график того, что и как вы будете писать еженедельно.
• Если вы предприниматель: ваша цель ― миллионный бизнес; ваша система ― продажи и маркетинг.
  
   А теперь действительно интересный вопрос:

  Если вы полностью проигнорируете цели и сосредоточитесь только на системе, сможете ли вы добиться результата?

  Например, если вы тренируете баскетбольную команду и забываете, что ваша цель ― победа в чемпионате, а концентрируетесь только на ежедневных тренировках, вы добьетесь успеха? Я думаю, да.

  Итак, вот три причины того, почему вы должны сосредоточиться на системе вместо цели.
  
  1.ЦЕЛИ УГНЕТАЮТ НАС.
   Когда вы работаете на цель, вы словно говорите: «Пока я недостаточно хорош, но я стану лучше, когда добьюсь желаемого».

  Недостаток такого мышления — вы приучаете себя отодвигать счастье и успех на будущее: «Как только я достигну цели, я стану счастливым и успешным».

  Решение: следите за процессом, а не за целью.

  Постановка цели сильно давит на нас. Представьте, мог ли я поставить себе цель написать за год две книги? Мне становится страшно даже при одной мысли об этом!

  Мы подвергаем себя ненужному стрессу для того, чтобы похудеть, добиться успеха в бизнесе или написать роман. Вместо этого вы можете упростить себе жизнь, сосредоточившись на ежедневном выполнении намеченного графика, а не на больших целях.

  Когда вы сосредоточитесь на ходе выполнения, а не на объеме предстоящей работы, тогда вы начнете наслаждаться сегодняшним днем и даже улучшите свои достижения.
  
  2.ЦЕЛИ НЕ ВАЖНЫ ДЛЯ ДОЛГОСРОЧНОГО ПРОГРЕССА 
   Вы можете думать, что цель будет поддерживать вашу мотивацию на долгом пути, но это не всегда верно.

  В качестве примера приведу подготовку к марафону. Вы трудитесь многие месяцы, но как только соревнования заканчиваются, сходят на нет и ваши тренировки. Целью было пробежать марафон, и вот дистанция позади, поэтому цель больше не мотивирует. Когда все ваши усилия направлены на достижение цели, что будет толкать вас вперед после достижения желаемого?

  Это создает своеобразный «эффект йо-йо», когда человек постоянно переходит от работы на цель к отсутствию работы вообще. Такой тип цикла не дает вам опираться на ваши успехи в долгосрочной перспективе.

  Решение: забудьте про немедленные результаты.

  Например, вы пришли в тренажерный зал и почувствовали покалывание в ноге. Это просто признак усталости. Можно делать упражнение через силу, но лучше напомнить себе, что вы планируте заниматься спортом всю жизнь, и решить закончить тренировку в этот день.
   В такой ситуации ориентация на цель потребовала бы довести тренировку до конца и добиться намеченного. Потому что без достижения цели вы начинаете чувствовать себя неудачником.

  А с мышлением на базе системы у вас не возникает трудностей с тем, чтобы продолжить движение вперед. Оно опирается не на количество подходов, а на то, чтобы придерживаться динамики и не пропускать тренировки.

  Именно поэтому система лучше целей. Цели краткосрочны. Система работает на долгосрочную перспективу. В конце концов, поступательное развитие всегда выигрывает.
  
  3.ЦЕЛИ ДАЮТ ЛОЖНОЕ ЧУВСТВО КОНТРОЛЯ.
  
   Вы не можете предсказать будущее.

  Но каждый раз, ставя перед собой цель, мы занимаемся именно этим. Мы планируем, где и когда мы окажемся. Мы пытаемся предсказать, как быстро добьемся желаемого, хотя понятия не имеем, какие обстоятельства и затруднения возникнут на нашем пути.

  Решение: создавайте обратную связь.

  Петли обратной связи важны для построения эффективных систем, поскольку они помогают отслеживать мелкие детали, которые прогнозируют, что произойдет со всей системой. Прекратите попытки предсказывать будущее. Создавайте системы, которые сами дадут знать, что нужно внести коррективы.

  Полюбите систематичность.

  Это вовсе не значит, что цели абсолютно бесполезны. Цели хороши для планирования ваших успехов, а системы хороши для движения вперед.
   Я предлагаю официально объявить 2014 «Годом ленивца», чтобы вы все замедлились и сосредоточились на процессе.

  Цели задают направление и подталкивают в краткосрочной перспективе, но хорошо продуманная система оказывается выигрышнее. Важно, чтобы у вас была система.И главное ― продолжать движение.
  
                                                                   автор: Джеймс Клир. 

Наконец то вечер.тяжелый, изнурительный день прошел.Все вокруг спорят и ругаются.Все дофига политологи, все знают как исправить ситуацию.Самое время просто заткнуться, глядишь все и наладится.Эти разговоры вокруг выматвают сильнее чем сама работаВсем приятного вечера.