Итак, очередной день прошел.не скажу что он был супер продуктивным, но и в унитаз его не слила.Всем желаю сладких снов, тем кто не спит-приятной ночи

Ребят, я тут постила ниже статью об белково-углеводном чередовании.Так вот, кто практикует? Есть такие? на сколько эффективно? как именно чередуетесь?

Скорее бы лето, много-много ягод и фруктов, солнечные дни и моревсем желаю вкусного завтрака этим утром))))

В течение низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового топлива, то есть жира, а после почти полного истощения запасов гликогена процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может переключиться на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно — мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу. Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно запутается, то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день.

Что есть в высокоуглеводный день с утра?
— Все, что душа пожелает. Вполне допустимо разрешить себе в этот день расслабиться, съесть заветный кусочек торта или выпить бутылку пива с рыбкой, главное, не переусердствовать! Такие дни, с одной стороны, будут освежать вашу психику. Являясь своеобразным призом за усердную работу по снижению веса, проделанную в течении безуглеводных и низкоуглеводных дней, а с другой – не позволят организму замедлить обмен веществ, неизбежно наступающий в процессе сгонки веса.

Обычно делают 2-4 низкоуглеводных дней (для среднестатистической девушки примерно 50-100 гр углеводов в сутки), потом 1-2 дня безуглеводных и, следом, углеводную загрузку (примерно 300 гр углеводов)
Не забывайте, что все углеводы взвешиваются в сухом виде.
 

Живущий под кровом Всевышнего под сенью Всемогущего покоится,²говорит Господу: «прибежище мое и защита моя, Бог мой, на Которого я уповаю!»

³Он избавит тебя от сети ловца, от гибельной язвы, ⁴перьями Своими осенит тебя, и под крыльями Его будешь безопасен; щит и ограждение — истина Его.

⁵Не убоишься ужасов в ночи, стрелы, летящей днем, ⁶язвы, ходящей во мраке, заразы, опустошающей в полдень.

⁷Падут подле тебя тысяча и десять тысяч одесную тебя; но к тебе не приблизится: ⁸только смотреть будешь очами твоими и видеть возмездие нечестивым.

⁹Ибо ты сказал: «Господь — упование мое»; Всевышнего избрал ты прибежищем твоим; ¹⁰не приключится тебе зло, и язва не приблизится к жилищу твоему; ¹¹ибо Ангелам Своим заповедает о тебе — охранять тебя на всех путях твоих: ¹²на руках понесут тебя, да не преткнешься о камень ногою твоею; ¹³на аспида и василиска наступишь; попирать будешь льва и дракона.

¹⁴«За то, что он возлюбил Меня, избавлю его; защищу его, потому что он познал имя Мое.

¹⁵Воззовет ко Мне, и услышу его; с ним Я в скорби; избавлю его и прославлю его, ¹⁶долготою дней насыщу его, и явлю ему спасение Мое».

Не ищите легких путей. Сегодня никто не хочет рвать жопу, все хотят что-то по легче, пресс за 20 минут, классный зад за 10 минут в день — нахуй этот бред, приходи в зал и ебашь, заслужи это.
Пресс за 20 минут в день, классная задница, да любая другая хуйня за 20 минут в день — это пиздеж. Если вы видите кого-то с клевым задком, бицепсом или прессом, знайте, это дерьмо не сделать за 20 минут в день, а если кто-то скажет, что это возможно — он вас наебывает. Мне 54 года, у меня постоянные боли в груди, я пью кучу таблеток чтобы дойти в этот ебаный зал и ебашить, а у тебя нет оправданий. И похуй мне, идет у тебя кровь из носу, месячные, дети дома плачут, спина болит, или бошка трещит, у тебя остался еще один ебаный подход, будь добр закончи его, мудачина. © CT Fletcher
 

Творог в бодибилдинге.

Творог — кисломолочный продукт, широко применяемый в бодибилдинге как источник протеина и других питательных веществ. Творог представляет собой белковый кисломолочный продукт, получаемый в результате сквашивания молока с последующим удалением сыворотки. Официально принято классифицировать творог, выработанный традиционным способом, по содержанию в нем жира. В соответствии с этим различают жирный (18 , полужирный (9 и нежирный творог (менее 3 . К полужирному относят также мягкий диетический творог.

Белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые аминокислоты. Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса. Творог усваивается лучше, но довольно долго (5-6 часов), так как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками. В день можно съедать до 500 г творога, в зависимости от переносимости пищеварительной системы.

Состав творога.
Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:

— Калорийность: 155.3 ккал
— Белки: 16.7 г — из них 70% составляет казеин, остальные 30% — быстрый протеин.
— Жиры: 0,5 — 15 г — отдавайте предпочтение нежирном творогу
— Углеводы: 2.0 г
— Витамин A: 0.08 мг
— Витамин B1: 0.04 мг
— Витамин B2: 0.3 мг
— Витамин C: 0.5 мг
— Витамин PP: 0.4 мг
— Железо: 0.4 мг
— Калий: 112.0 мг
— Кальций: 164.0 мг
— Магний: 23.0 мг
— Натрий: 41.0 мг
— Фосфор: 220.0 мг

Рецепты приготовления творога.
В виду того, что в бодибилдинге творог употребляется в больших количествах, к нему может быстро выработаться отвращение. При этом самый распространенный рецепт творога со сметаной является не самым лучшим, так как в сметане содержится большое количество жира.

Что можно добавлять в творог?

— Курага
— Изюм
— Банан
— Орехи
— Мед
— Сахар

Для того, чтобы растворить творог применяют:

— Йогурт
— Кефир
— Сок
— Маложирную сметану
 Готовят либо пастообразную форму, либо жидкую (питьевую) размешивая в блендере с любым из вышеназванных продуктов.

Кроме того, из творога можно готовить сырники: смешать 250 г творога и 3 куриных яйца, добавить немного муки. Жарить до получения золотистых сырников.

Также если вы пьете чай с сахаром, можно приготовить кружку теплого сладкого чая и на каждую ложку творога делать глоток чая.
 

Скучаю по своему мальчику.третий час ночи… Утром позвоню и скажу что соскучилась.Радуйте любимых чаще, обнимайте крепче и говорите приятности